O ômega-3 pode ajudar no humor, mas não funciona como uma solução geral para ansiedade, estresse ou tristeza ocasional. A evidência mais consistente aparece em pessoas com transtorno depressivo maior, principalmente quando o suplemento entra junto a tratamentos já estabelecidos.
O ômega-3 pode reduzir inflamações no cérebro e no corpo. Níveis mais altos de inflamação aparecem associados à depressão em parte das pesquisas.
Essas gorduras também podem influenciar substâncias ligadas ao humor, como serotonina, dopamina e norepinefrina. Além disso, atuam sobre o BDNF, uma proteína envolvida no crescimento de neurônios.
Na prática, o ômega-3 aumenta a flexibilidade das membranas dos neurônios. Isso pode facilitar o trânsito de substâncias que regulam o humor.
O que fazer antes de tomar
A decisão prática é procurar orientação médica antes de incluir o suplemento na rotina.
De acordo com o Health, o ômega-3 costuma ser seguro, mas doses altas podem aumentar o tempo de sangramento. Isso exige atenção em pessoas que usam anticoagulantes ou medicamentos antiplaquetários.
Para quem tem depressão mais severa e consome pouco alimento rico em ômega-3, o suplemento pode entrar como apoio. Mas ele não substitui psicoterapia, acompanhamento médico ou medicação prescrita.
É editor-chefe, repórter e copywriter, escrevendo sobre espaço, tecnologia e, às vezes, sobre outros temas da cultura nerd. Grande entusiasta da astronomia, também é interessado em exploração espacial e fã de Star Trek.
