Treine como Ramon Dino: experimente a rotina do fisiculturista brasileiro

Ramon Dino, vice-campeão do Mr. Olympia 2023 e maior nome do fisiculturismo brasileiro da atualidade, compartilhou recentemente a sua rotina de treino de peito, parte fundamental de sua preparação.

• Treine como o Arnold: experimente a rotina do 7x Mr. Olympia
• É melhor treinar de dia ou à noite? O que a ciência recomenda

O método batizado de “Pump Insano” combina técnica, intensidade calculada e estratégias anti-fraturas para desenvolver força, volume e simetria muscular.

A Estrutura do Treino “Pump Insano”

Supino Inclinado na Máquina (ou com Halteres)

Foto: Max Titanium/Reprodução

• Progressão de carga com intervalos maiores.
• Última série: carga máxima até a falha (8-10 repetições).

Dead Stop no Smith Inclinado

Foto: Max Titanium/Reprodução

• Pausa de segundos com a barra apoiada no equipamento antes de levantar.
• Carga progressiva até falha (8-10 repetições).
• Diferencial: uso do Smith com regulagem lateral para evitar lesões na transição do movimento.

Supino Reto da Hammer (ou com Halteres)

Foto: Max Titanium/Reprodução

• Foco na porção medial do peitoral.
• Repetições entre 8-12; última série com rest-pause: 15 repetições fracionadas (7+4+3) com pausas de 5 segundos.

Remada com Alta Inclinação

• Carga inicial alta, reduzida progressivamente.
• Séries de 10-12 repetições.

Biset Final com Cabo e Halteres

Foto: Max Titanium/Reprodução

• Exercício 1: Crucifixo com cabos (mãos unidas no topo) – 10 repetições.
• Sem descanso, mudança para angulação menor.
• Exercício 2: “Fly” com halteres – 10 repetições até falha.

Quem é Ramon Dino

O fisiculturista Ramon Dino. Foto: Reprodução/Redes Sociais

Nascido no Rio Branco, o esportista é conhecido como “O Dinossauro do Acre”. Em 2023, foi o vice-campeão do Mr. Olympia na categoria Classic Physique, e campeão do Arnold Classic Ohio. Aos 14 anos, começou a fazer academia, mas teve que sair posteriormente, devido à falta de dinheiro. Depois disso, Dino começou a praticar calistenia todos os dias no Horto Florestal de Rio Branco.

Aos 18 anos, Ramon conseguiu um notável ganho de massa muscular com os exercícios ao ar livre, tendo recebido o apoio do professor de musculação Marcio Garcia, que colaborou nos seus treinos, e o convidou para participar de competições.

Foi em 2016 que estreou nos palcos de fisiculturismo competindo como júnior em um show local. Logo na estreia, o atleta já conquistou um título.